Muchos opinan sobre la autoestima, pero a realmente la mayoría de las personas no saben definirla con precisión. Cuando hablamos de autoestima nos referimos a la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias. La autoestima está relacionada con la autoimagen, que es el concepto que se tiene de uno propio, y con la autoaceptación, que se trata del reconocimiento propio de las cualidades y los defectos.
Hay ciertas características que distinguen a una persona con alta autoestima:
- Es capaz de apreciarse a sí mismo y a los demás.
- Tiene buenas, respetuosas y largas relaciones con los demás.
- Conoce sus propios valores y vive de acuerdo a ellos.
- Expresa sus opiniones de forma calmada y cándida, aunque no sean lo que los demás esperan escuchar.
- Expresa lo que necesita de los demás.
- Busca hacer una diferencia en la vida de las personas.
- Actúa asertivamente sin sentir culpa.
- Evita enfocarse en el pasado, se enfoca en su presente.
- Cree que todos somos iguales, no hay mejores o peores.
- Rechaza cualquier intento de manipulación.
- Reconoce y acepta sus sentimientos, positivos o negativos, y los comparte con otros.
- Disfruta de los momentos de relajación, no busca estar siempre ocupado.
- Acepta retos, toma riesgos y aprende de sus fallos.
- Sabe manejar la crítica sin tomarlo personalmente.
- Es más resiliente y capaz de superar la decepción, errores y obstáculos.
Por otro lado, una persona con baja autoestima se reconoce porque:
- Busca complacer a todos.
- Se enoja o irrita con facilidad.
- Siente que su opinión no es importante.
- Cree que lo que hace nunca es suficiente.
- Es altamente sensitiva a las opiniones de los demás.
- No se siente segura.
- Duda de sus propias decisiones.
- Es común que experimente emociones negativas (tristeza, miedo, ansiedad, depresión, falta de valor).
- Le cuesta mantener relaciones.
- Evita tomar riesgos e intentar cosas nuevas.
- Demuestra comportamientos de evasión frecuentes.
- Le cuesta confiar.
- Le cuesta poner límites.
- Se enfoca más en sus debilidades.
- Está inseguro de quién realmente es.
- Le cuesta decir No.
- Le cuesta exigir o incluso pedir.
- Duda de sus habilidades para el éxito.
- Constantemente se compara contra otros.
La autoestima es algo que se desarrolla desde pequeños y se puede cultivar durante toda la vida.
Una alta o baja autoestima puede ser determinante en la vida, en las oportunidades que se le presentan y cómo las aprovecha, en el éxito o no en su vida familiar, social y amorosa, incluso en el desempeño académico y profesional. Normalmente pensamos que si nuestro desempeño es bajo o deficiente, la autoestima baja, o lo contrario, y aunque esto no deja de ser cierto, la verdadera causalidad funciona a la inversa, el ser una persona con alta autoestima es un factor clave e impulsor para tener un buen desempeño, para exceder expectativas, para siempre ir más allá de lo esperado.
Existen algunos datos sorpresivos que evidencian la importancia de desarrollar una sólida y alta autoestima desde temprana edad.
- En la adolescencia, los chicos con alta autoestima son 2,5 veces más propensos a iniciar su vida sexual que los de baja autoestima. Mientras que las chicas adolescentes con alta autoestima son 3 veces más propensas a retrasar el inicio de su vida sexual que las de baja autoestima.
- La baja autoestima está relacionada con la violencia, deserción escolar, embarazo temprano, suicidio y bajo rendimiento académico.
- La baja autoestima en chicas y mujeres está altamente relacionada con la insatisfacción de su cuerpo y la necesidad de perder peso, así como con desórdenes alimenticios.
- 7 de cada 10 chicas piensa que no son suficiente o no dan la talla en algún sentido.
- Solo 2% de las mujeres piensa que son bellas.
- Padres ausentes, la pobreza y la baja calidad de la vida en el hogar tienen un impacto negativo en la autoestima.
Dados éstos hechos tan preocupantes, es clara la necesidad de buscar cómo construir una alta autoestima desde edad temprana y cómo reforzarla a lo largo de la vida.
Te comparto 10 tips sobre cómo elevar tu autoestima:
- Haz una autoevaluación para entender hoy en qué nivel está tu autoestima.
- Establece expectativas realistas y propias, no basadas en los demás.
- Deja de ser perfeccionista, reconoce tus logros y errores, nadie es perfecto, aprende y crece con cada falla.
- Conócete, identifica tus fortalezas y oportunidades, acéptalos, reconoce quién eres y quién no eres.
- Está dispuesto a ajustar tu auto-imagen en la medida que pasamos de una etapa de la vida a otra.
- Deja de compararte con los demás.
- Medita, cultiva tu yo interior.
- Practica afirmaciones positivas sobre tí mismo.
- Construye confianza alrededor del error, mira las fallas como oportunidades para aprender y crecer.
- Toma riesgos calculados e intenta cosas nuevas.
Recuerda que el éxito no construye la autoestima, la autoestima lo precede.